Plank workout 是一套簡單又好用的棒式撐體訓練免費 App，它就只專注於棒式，沒有其他健身訓練。一開始會針對你目前的實力，來制定適合的訓練計畫，不會過於強烈、也不會太輕鬆，一週過後又會重新調整，循序漸進有效訓練你的深層核心肌群。另外也提供紀錄、提醒以及跟其他朋友比較等等的功能，支援 Android 系統。
Plank workout 介紹
這款 App 的全名叫 Plank workout – lose weight in 15 minutes a day!，雖然只專注於棒式撐體，但只要每天做 15 分鐘，不僅能有效訓練深層核心肌群，還能達到減重效果，是一舉兩得的動作，你也不需要像其他健身訓練一直換不同的動作。先把核心練起來，再嘗試其他動作也會更加容易。
Plank workout 只有英文介面，但操作真的很簡單，就那幾個功能，語言不好的人也不用太擔心。一開始會先測試你的能耐，然後制定最適合你的訓練計畫，App 建議每週至少做 3 次，每做完一次隔天就休息，這樣最有效果：
按下 Start 後就會進到計時器畫面：
測試你一次棒式撐體動作可以撐多久，記得肩帶必須下壓內縮、腹部用力收緊、臀部也要用力夾緊，這樣才是正確的動作，如果都放鬆的話訓練起來就沒有效果：
撐不住後就按下 Done 結束鍵，會顯示總時間：
完成測試後，健身計畫就會制訂完成，而且每週也會不斷自動更新，來適時調整訓練時間長度：
做一次達到一定時間後，就會升級，代表說你的深層核心肌群又更加結實：
下圖就是我的健身計畫，每次訓練都會有適時的休息時間，每週最後一天會再次測驗你的能耐：
也會告訴你的目標有哪些，當下目標要達到能撐多久、以及主要目標：
內建挑戰功能，可以約朋友一起鍛鍊、比賽，訓練起來更加有趣也不容易放棄：
也提供提醒功能：
補充資料
Plank workout下載連結：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.powerups.plank&hl=zh_tw