對於有在健身或想要練肌肉的人，一定會想在家裡買一組啞鈴，這樣練起來也容易很多，這時就會碰到不知道有哪些動作可做的情況。如果你是拿 iPhone，最近有一款評價非常高的 「Stark 啞鈴」iOS App 限免，內建 70 種啞鈴教學影片，從簡單、一般、到困難都有，也提供鍛鍊課程，當然，你也可以建立自己的訓練計畫，非常好用。
評價極高的「Stark 啞鈴」iPhone App 限免！內建 70 種啞鈴教學影片，並提供訓練課程
「Stark 啞鈴」原價要 4.99 美金，現在正推出限免下載活動，不確定到什麼時候，有需要的人建議趕快抓一下。
下載好打開之後，就能看到 70 種啞鈴教學影片了，分成 EASY 簡單、MEDIUM 一般、HARD 困難，從訓練手臂、胸肌、腹肌、到腳都有，有一些需要靠椅子。除了在家練，對於經常跑健身房的人，也能透過這 App 學習更多啞鈴健身動作：
每一個動作打開後，就能看到影片，比較可惜是影片無法暫停，也沒提供調整播放速度功能。目前這款 App 只有英文，所以名稱部分看不懂的話，可以查一下 Google 翻譯：
上方有一個 Pre-built 選項，點入之後就能看到內建的鍛鍊計畫，Full Body Workout 全身鍛鍊：
點入後會有兩種選擇，「Tabata」和「Reps Challenge」，看你想要嘗試哪種，按右上角 START 就會開始：
開始前還是會讓你設定這個鍛鍊的種類（Type of workout），以及重複次數、休息時間、每次做多少下等等：
種類部分，有一般、Tabata、HIIT 和循環：
開始時，上方會播放影片讓你參考，做完指定次數後，需要手動按 Done 完成，才會進入下一個動作，每個動作之間都有休息時間：
如果內建的鍛鍊課程你不喜歡的話，也能自己建立，打開右上角三條線選單，就能看到 New Program 建立課程：
輸入你要的名字，預設是 Program 1：
建立好後，目前還沒有任何動作，這時請進到左側的啞鈴動作教學影片畫面，然後長按你要加入的動作：
就能將這個啞鈴動作加進來，看你要幾個都可以，而且每個鍛鍊課程裡面還可以設定第一天、第二天、第三天的動作，也就是說你可以自己安排每一週每天都做不一樣的鍛鍊課程：
順序也可以隨時調整：
這 App 開發者還有推出其他健身 App，像是健身球、槓鈴等等，有一些現在也是免費下載，有需要的人可以都抓一抓：
最後還是要提醒一下，畢竟是教學影片，在細節部分有可能沒辦法說這麼清楚，因此做的時候如果覺得好像會受傷，就建議先暫停，上網查看看這動作有沒有什麼需要注意的地方。