一直以來平板支撐（棒式）都是我覺得非常有效果的運動，不僅可以練到核心，只做短短幾分鐘就會非常有感覺。平板支撐有很多種鍛鍊姿勢，可以練到不同的部位，但並不是每一個都適合初學者，難度太高很容易受傷，那要怎麼制訂鍛鍊計畫比較好？在 App Store 與 Google Play 中，就有這麼一款 平板支撐 30 天挑戰 的免費 App 非常不錯，已經幫你制訂好鍛鍊計畫，且分初階、中階與高階，讓你能循序漸進，每個動作也有動畫與影片教學，推薦給大家。
平板支撐 30 天挑戰 App 介紹
平板支撐 30 天挑戰 iOS 與 Android 版都有，訓練計畫內容都一樣，但介面長得有些不同，不過不會差太多，下面我會以 Android 版作為範例介紹。
打開 App 後先選擇你要訓練計畫，初階、中階或高階，不知道自己在什麼等級的人，建議從初階開始，如果真的太簡單後續也能隨時改中階、高階：
接著每一天計畫都已經制定好，就照著畫面中第 1 天、第 2 天、第 3 天…. 依序鍛鍊，基本上都是 3 分鐘、6 個運動，因此不會花你太多時間。下面也會幫你統計已經完成多少百分比，
進入訓練內頁後，也會先告訴你做哪些動作，每一個時間都很短，只有幾十秒，果然是初階，越高階撐的時間會越久：
開始前都有預備倒數，讓你能準備好：
每一個動作都會有語音教練以及動畫教你怎麼做，如果還是不懂，可以點選右上角的攝影機圖示，來觀看教學影片：
中間當然也有休息時間：
完成之後，也會有統計表，包括鍛鍊多少動作、消耗多少卡路里、時間多長：
有輸入體重、身高、出生年月份的話，還會記錄你的 BMI 數值：
也提供提醒功能：
歷史與報告功能會記錄你過往的運動狀況：
除了平板支撐，它還有其他運動計畫，目前有三個，HIIT 腹部燃脂訓練、緩解膝蓋疼痛、背部伸展 7 分鐘，只要觀看廣告就可以免費使用一次，這點相當不錯，不像有些 App 這類附加功能都必須付費購買：
另外你也能建立自己的平板支撐訓練：
添加你想做的鍛鍊：
還有計時器功能，不過功能沒有太特別，就只是普通的計時器而已：
30 天平板支撐挑戰下載連結
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