對於想訓練手臂肌肉，伏地挺身可說是最簡單的方式，在哪裡都能練，只不過，如果沒有一個訓練計劃，久了一定會無趣，甚至覺得好像沒什麼變？而這款「俯臥撐教練」就是一個很不錯的免費輔助鍛鍊 App，它會根據你目前能做的次數，來建立適合你的訓練計劃，並表示等你完成之後，就能夠一次做 xx 數量的伏地挺身，而且做的時候還必須把手機放在臉部下方，強制你每一下都必須夠下去。目前只有 Android 版。
俯臥撐教練 App 介紹
俯臥撐教練是一個完全免費的鍛鍊 App，廣告沒有很多，結束時才會出現。有兩種模式：「訓練」與「自由練習」，點擊 “訓練” 來建立屬於你的計劃：
首次會要求你盡可能做多下，才能提供更量身定做的計劃。另外從圖中也能看到，做的時候手機放在臉部下方，下去時也必須靠近螢幕才行，不能太高，偵測到才會計算一下，完全不能偷懶：
做完之後，點擊下方的 “完成”：
就會制訂出專屬於你的訓練計劃，也會告訴你訓練結束後，你應該至少能一口氣做幾下，以我來說是 100~150：
開始訓練前，會先跟你說今天的訓練組合，如：9 下之後休息，再 9、8、6、7，總數為 39：
如果覺得太難或太簡單，也可以切換級別（困難、簡單、一般）：
每完成一下，畫面中的數字都會自動減少 1，直到 0 才能休息：
中間會有 60 秒的休息時間：
如果真的無法每一下臉部都靠近螢幕，也是可以手動點擊完成（自己數），但建議就用盡全力，這樣才有效果：
完成之後，會問你感覺如何，”很簡單”” 就會進入下一個級別，”還行” 保持目前等級，”太難了” 則會退到更簡單的等級：
也提供提醒功能，怕忘記的人可以設定一下：
也支援同步到 Google fit：
記錄功能當然也沒缺少，會計算你每天作了幾下、消耗多少卡路里：
除了這套，另一套在沒有設備的家中鍛鍊 App 也不錯，有更多的訓練計劃，可鍛鍊你的全身，還無需器材。
補充資料
- App 名稱：俯臥撐教練
- 性質：免費
- 支援作業系統：Android
- Google Play 下載頁面