我們經常可以看到現在許多電子產品都要標榜個低藍光、降藍光，藍光的確可能會影響視力並且擾亂睡眠周期。關於藍光的說法無所不在，近年來在配眼鏡的時候還有很多抗藍光鏡片可供選購，其中有些說法聽起來很合理，但實際上真的是這樣嗎？這次讓我們一起好好了解一下藍光，不要把它妖魔化了。
「藍光」真的是十惡不赦的大壞蛋嗎？
什麼是藍光？
藍光就跟字面意義上一樣，是帶有藍色色調的光，也被稱為高能可見光（high-energy visible light，簡稱HEV），屬於人眼可以看到的可見光顏色之一。光的顏色不同，波長也不一樣，藍光在其中屬於短波長。波長在 400 至 500nm 之間，也是屬於我們看到的所謂白光光譜中的一部分。
藍光的其中一個特性在於它無法被人眼有效地過濾，藍光可以輕而易舉地穿過瞳孔抵達視網膜，從而讓大家推論認為藍光會影響黃斑部。由於電子設備上的顯示器傾向於發出藍光，加上現代人整日長時間與電子產品為伍，久而久之藍光就成了大家擔心的一件事情。事實上，眼睛接收藍光最大來源還是太陽光而不是 3C 產品，而且還要考慮到光線強度與照射時間，所以細細評估之下，3C 產品的藍光不會造成黃斑部病變。
抗藍光眼鏡有用嗎？
討論藍光，就一定要接著講講近年來很流行的藍光阻隔產品，尤其是眼鏡類更是品項繁多，不管是配眼鏡的鏡片、平光眼鏡都紛紛加入所謂的抗藍光功能，我們就來談談這些產品的實際作用。佩戴抗藍光眼鏡的效果與手機和電腦上的夜間模式或黑暗模式相似，你看到的世界會有更多的黃色與橙色調，問題是，這真的有什麼好處嗎？
抗藍光眼鏡的原理非常簡單，利用對鏡片著色，僅允許紅、橙、黃、綠色的光線通過並且阻絕藍、靛、紫三種顏色，當然這是屬於理想化的說法，並非所有藍光都能夠被阻隔，但是抗藍光鏡片能夠比眼睛本身阻擋多一點點藍光，算聊勝於無。
從舒適度與生理學的角度來看
藍光的確是真實存在的，從某種意義上來說抗藍光眼鏡的確有那麼一丟丟效果，它可以或多或少濾掉一點藍光，接下來我們談談從舒適度與生理學之間真正的區別。毫無疑問地，來自顯示器的明亮藍光會讓你感覺非常刺眼，如果你曾經晚上熄燈後才拿手機看螢幕大概就能體會那種「亮瞎眼」的感覺。將手機、平板調整成黑暗模式或夜間模式確實會讓我們的眼睛在看螢幕時輕鬆許多。
既然藍光很刺眼，那它對生理上會有傷害嗎？關於藍光對眼睛的影響已經有非常多學者進行研究，美國眼科學會（AAO）表示，目前沒有科學證據表明藍光會損害眼睛或導致疲勞，最近的一項研究還指出抗藍光眼鏡實際上並不會減輕眼部疲勞。
藍光會影響睡眠嗎？當然，藍光會影響到睡眠周期，而手機螢幕幾乎算是我們所有睡眠問題的根源，但大多是你滑手機滑到忘記時間。普遍的說法是認為藍光會阻止人體產生褪黑激素。這點技術上來說是正確的，但是細節上你可能會有點驚訝。在 2019 年時有份研究發現，看電子產品螢幕確實會減緩褪黑激素的分泌，然而，實驗參與者的褪黑激素在停止看螢幕後的約莫 15 分鐘就恢復到正常水準，還不需要各種抗藍光眼鏡。
就像很多一知半解的事情一樣，對藍光的憂慮大多被放大了，許多人將藍光對眼睛和睡眠的實際傷害混唯一談，真正想要有效減少藍光對人體的影響，還不如討論過度使用 3C 產品對人體的影響，不要長時間盯著手機、平板、筆電的螢幕，適度地放下電子產品，讓你的身體做它自己該做的事情。