現代人每天在螢幕前的時間比過去還要長了許多，不僅僅是工作時盯著電腦螢幕、休息時觀看電視螢幕，在通勤或其他時間，你還會時不時盯著手機螢幕。除了養成正確的使用習慣，Android 裡面有些內建功能只要做些簡單的設定值調整就有助於減少眼睛的疲勞感。本文中我們以 Pixel 9 Pro XL 手機來做為範例，其他品牌手機應該會有類似的功能等你探索。
減少眼睛疲勞，這些 Android 設定一定要試試
調整文字大小和對比度
當你意識到在觀看手機畫面上的文字時，眼睛會感到吃力，那就是時候調整顯示字體大小了。在 Android 手機中，你可以調整字型大小、顯示大小，甚至可以加粗字體或在文字上加外框來提高對比度，讓你在閱讀時可以輕鬆點。
可惜的是，並非每款應用程式都對加大、加粗的字體進行最佳化，所以有些應用程式在使用時可能會在 UI 上不太盡如人意。
- 打開設定應用程式，點選「顯示和觸控」。
- 選擇「顯示大小和文字」。
降低螢幕亮度
太亮的螢幕對眼睛不太友好，尤其是在較暗的環境中使用時，高反差的亮度對比更是刺眼，你可以降低螢幕亮度來減輕眼部疲勞。較新款的 Android 手機可因應環境光線條件和你的喜愛調整亮度，如果你還是覺得太刺眼，可自己手動將螢幕亮度再降低一點，特別是若你有睡前閱讀習慣，這一點對你會很有幫助。
設定嚴格的螢幕時間限制
減少盯著螢幕的時間應該是減輕眼睛疲勞最有效的方法，你可以對最常用的非必要應用程式設定嚴格的時間限制，例如 Instagram、TikTok、Facebook、YouTube 和一些遊戲等，可以設定每 30 分鐘休息一次。
這點雖然不適用你期望的方式運作，但對於放下手機這點很有幫助。強迫自己中斷盯著手機螢幕的時間，適時地放下手機讓眼睛休息一下，除了降低疲勞，還可以讓你更專注於工作上面。
- 進入設定應用程式，點選進入「應用程式」。
- 向下捲，選擇「螢幕時間」。
- 你可以點選指定的應用程式後面的沙漏標示，逐一設定時間限制。
養成健康的使用習慣最實際
在盡可能調整了手機設定之外，沒有任何其他生活小訣竅、捷徑或技巧可以神奇地減輕眼部疲勞，沒有什麼比把眼睛從螢幕上移開更有效果。眼睛在顯示器前感到疲勞，不是因為藍光照射，而是因為長時間看著螢幕使眨眼的頻率降低，凝視時間過長，導致乾燥和刺激。請試著調整自己的一些習慣，例如不要在早上或晚上躺在床上用手機，試試 20-20-20 規則（每使用 20 分鐘休息 20 秒，看看 20 英尺外的東西），減少花在遊戲和社群媒體上面的時間。