每當新的一年到來，很多人都會設定一些新目標，希望在今年能實現。而為了讓大家能更容易堅持下去，近日 Google 就在社群平台分享 10 個 Gemini 實用提示詞，讓 AI 幫你更有系統的規劃和追蹤，進而堅持下去完成。各種類型都有，從運動訓練、整理家裡、學新語言、面試工作、到吃的更健康都有，趕快學起來。
Google 分享 10 個 Gemini 實用提示詞，來幫助你堅持完成新年目標
Google 表示，很多新年新希望之所以失敗，都是因為沒有完整的規劃，而隨著 AI 越來越強大，Gemini 就能幫你補上這塊，只有使用對的提示詞、排程行動和串聯的 App，即可根據你當前的生活節奏，來獲得最適合且有結構性的學習規劃。
此外，當你覺得越做越順暢，且更有動力繼續下去時，也能嘗試調整提示詞，像是要求 Gemini 將任務加到行事曆中、建立屬於自己的 Gems，這樣就不用每次新目標都要重新規劃。
Google 分享的 10 個 Gemini 快速清單如下：
- 建立客製化運動訓練計劃
- 整理並清理你的家
- 學習一門新語言
- 增進面試技巧
- 吃得更健康
- 建立更好的預算規劃
- 打造專屬閱讀清單
- 用好習慣代替壞習慣
- 解決空白時的卡關
- 規劃長期成功
1. 建立客製化運動訓練計劃
這可說是很多人的新目標，希望讓自己的身材變更好。
只需要將你的起點與目標告訴 Gemini，它就能給你一份 “隨時間逐步加強” 的分段訓練表，同時也會參考過去和你聊天的內容，讓計畫更貼近你的狀況。甚至是要求記住特定條件，如：「記住我住在台灣，只能使用跑步機。」
而這是 Google 分享的範例提示詞：「我想在 6 個月後跑完紐約市馬拉松。我最近完成半馬，花費時間 2 小時，而且我每週可以訓練 5 天。請建立一份每月訓練計畫，幫助我持續提升耐力。」
2. 整理並清理你的家
覺得家裡、辦公室、或任何空間感到凌亂，也能透過 Gemini 建立一份有結構的每日計畫，讓「整理和清理」不會再那麼急迫。如果有需要，也能搭配 Gemini Live 的鏡頭分享來獲得即時回饋，讓整理更有效率。
範例提示詞：「我想在這個月整理並清理我的公寓。請建立一份 30 天計畫，把流程拆成簡單的每日任務：每天不超過 20 分鐘，且不需要我購買任何新物品。」
3. 學習一門新語言
每個人都會想要把英文、日文等語言給學好，讓自己在職場上更有競爭力。除了使用一些語言學習 App 之外。也能把你的目標與可投入時間告訴 Gemini，讓它幫你排出課程架構，並生成互動式學習工具，不僅能幫助你保持動力、也能測試當前的學習進度如何。
範例提示詞：「我想學基礎法文。請為以下主題生成一份 30 天引導式學習計畫，並針對動詞變化建立一個互動式選擇題測驗。另外，也請為 50 句常用句子生成一套單字卡。」
4. 增進面試技巧
新年過後，有些人可能會考慮換工作、轉換跑道等，如果你對自己的沒有太大信心，不妨可以透過 Gemini 來提升面試技巧、分析簡報影片，生成專業形象照。透過 Gemini 生成專業大頭照很簡單，只需上傳一張頭像給 Gemini，再用 Nano Banana 做一些專業修飾，就能用在 LinkedIn 這類平台。
範例提示詞：「我下週有一場 [職位] 的工作面試。請先跟我模擬一場即時、對話式的面試，重點放在行為題。第二步：在我上傳我的面試演練影片後，請生成一份詳細的回饋報告，分析我的語速、肢體動作與口頭填充詞的使用情況。」
5. 吃得更健康
覺得去年太放縱亂吃嗎？今年開始可以請 Gemini 幫你排出符合你飲食需求與偏好的每週餐單，這樣就能大幅降低每天不知道要煮什麼的壓力，進而吃得更健康。
範例提示詞：「我想吃得更健康。請在每週日早上 9 點，建立一份 7 天的高蛋白、且適合素食者的晚餐計畫。我每天晚上大約有 45 分鐘可以下廚。請同時提供一份這週採買清單。」
6. 建立更好的預算規劃
對於想要這一年更有條理控制花費，存下更多錢的人，可讓 Gemini 串聯和分析你在 App 裡的消費資料，產出更具體、可執行、且為你量身打造的每週預算規則。
範例提示詞：「請分析我上傳的 Google 試算表，內容是我過去一季的每月支出，並找出 3 個「非必要」開銷的重點區域。請提出我可以立刻開始執行的每週預算規則，幫我節省 15%。」
7. 打造專屬閱讀清單
想養成閱讀習慣嗎？Gemini 能做到把「專家推薦」與「適合你的閱讀節奏」結合起來，打造出專屬於你的 2026 年閱讀計劃清單，同時也能避免你可能因為未看書單太多，進而感到壓力太大。對於書不夠看的人，則可以利用循環行動的方式，每個月都獲得一批新的推薦。
範例提示詞：「我想在 2026 年讀完 12 本商業書。請排程一個循環行動：每個月 1 號提供一份 5 本的非小說書單，主題與「廣告」相關，並建立一份每月閱讀與心得回顧時間表的示範。」
8. 用好習慣代替壞習慣
這應該也蠻多人需要的。Google 表示，你可以先找出壞習慣的觸發點，然後為每個觸發點設計可落地的替代行動，像是很多人都有的手機成癮問題。
範例提示詞：「我想每週把手機螢幕使用時間減少 2 小時。請整理一份「習慣替代計畫」，列出我通常被觸發的時間點，並為每個時間點提供一個正向替代活動建議。」
9. 解決空白時的卡關
當你下定決心要做某件事情時，有時候都會碰到空白卡關的情況，像是打開筆記後，不知道該怎麼開始寫。Google 提供下方這個範例提示詞，幫助你能更容易先寫出第一句／第一段的點子，進而打敗所謂的「空白頁症候群」。
範例提示詞：「請給我 7 個獨特的一句話日記題目，涵蓋本週內容，並鼓勵我反思自己的目標與進度。」
10. 規劃長期成功
下面這個「面向未來」的提示詞，會鼓勵你做長線思考，更有效的將習慣放大、擴張，並把新年目標變成永久改變生活的方式。
範例提示詞：「現在是 7 月 1 日。我已經成功維持我的目標 [目標名稱] 6 個月。請建立一份 3 部分的維持計畫，幫我把它變成長期習慣，並為 2026 年剩下的時間設定更大的目標。」
