先前我們介紹過非常多居家鍛鍊的運動 App，如：，但大多都是徒手，對於想要做啞鈴運動的人來說，就只能跳過。而最近在 Google Play 就發現到這款還不錯的「啞鈴居家鍛煉 – 30 天健身鍛煉」，完全免費，還提供三種訓練強度（初階、中階與高階），來滿足不同程度的用戶。此外，每天的鍛鍊計劃一開始都有簡易暖身，結束也有伸展運動，這點相當不錯。
啞鈴居家鍛煉 – 30 天健身鍛煉 App 介紹
首次打開啞鈴居家鍛煉會詢問你的性別、想鍛鍊哪個部位與運動頻率，鍛鍊部位可以選擇多個，似乎跟之後制定給你的 30 天計劃有關：
填寫你的體重，也能按右上角跳過，這主要是為了計算卡路里用，不影響鍛鍊計畫：
再來是身高，不想填的人一樣可以跳過：
接著專屬於你的 30 天鍛鍊計畫就會出現，也會註明每天大約需要運動多長時間，以我的來說 13~24 分鐘。如果覺得太難，上方也能切換等級（1、2、3）：
某些天的鍛鍊有伏地挺身項目，因此會先詢問你可以一次做幾個，來客製更符合你的計劃：
每天的訓練也會讓你預覽有哪些動作、每個做幾下、以及需要哪些輔助道具，記得開始前先準備好：
每天的訓練一開始都有熱身，不過比較簡單，像我的第一天是開合跳，個人建議可以自己先做一些熱身會更好：
每個動作間都有休息時間：
過程中也會播放動畫，讓你大概知道動作怎麼做。當然，也提供語音教練功能，不過目前某些只有英文：
如果還是看不懂，點擊名稱右側的問號，會有詳細解釋以及影片，但同樣目前僅支援英文，不懂的人看影片動作就好：
最後也有伸展動作，讓你的肌肉放鬆，記得別跳過，這步驟很重要：
最終會紀錄你每天運動多長的時間、消耗的卡路里等等：
如果你不喜歡 30 天計劃的訓練內容，或偶爾想要加強做更多，這款 App 也提供指定部位的鍛煉計劃，還分成啞鈴跟無器械兩種：
語音教練也提供女性：
除了這款，之前我們也曾介紹一款「啞鈴 – 在家鍛鍊」也可以參考，
補充資料
- App 名稱：啞鈴居家鍛煉 – 30 天健身鍛煉
- 性質：免費
- 支援作業系統：Android
- Google Play 下載連結：點我前往